تردميل

در ادامه به اين نكته ميپردازيم كه تردميل چگونه به از دست دادن چربي كمك ميكند. هدف بسياري از ما بهبود سلامت ما و يا ظاهر فيزيكي ما است . اما به منظور رسيدن به اين اهداف بايد شيوه زندگي صحيح و درستي داشت.

شيوه زندگي سالم كه شامل خوردن (اما به اندازه) ، دوري از استرس، استراحت كافي و ورزش كردن است.

اين مقاله تمركز بر ورزش كردن كه در بالا ذكر شد تمركز دارد. دليل استفاده از تردميل در اينجا اين است كه تردميل جزو بهترين و محبوب ترين تجهيزات ورزشي است. بنابراين بدون توضيح بيشتر در اينجا به برخي از روشهايي كه سوزاندن چربي توسط تردميل را در تمرينات افزايش ميدهد اشاره ميكنيم.

ورزش در صبح با معده خالي

براي از دست دادن چربي هاي اضافي بدن استفاده از تردميل در صبح و قبل از صبحانه بسيار مفيد است. از آنجا كه معده شما هنوز خالي است، بدن شما براي تامين سوخت و انرژي مورد نياز خود جهت تمرين از انرژي ذخيره شده شب قبل استفاده ميكند، در نتيجه سوزاندن كالري از چربي ذخيره شده افزايش مي يابد.

اجتناب از هندريلس

در طول تمرينات هندريلس را نگه نداريد. اين كار بدن شما را مجبور به تلاش بيشتر كرده و در نتيجه به سوزاندن كالري بيشتر كمك ميكند.

البته قبل از انجام اينكار، توصيه ميشود مطمئن شويد كه توان و قدرت بدن شما تا چه اندازه است. براي جلوگيري از هرگونه صدمه و اتفاق ناشي از اينكار، مطمئن باشيد كه قادر خواهيد بود در سرعت بالا به موقع هندريلس را نگه داريد.

اطلاع از ضربان قلب

دانستن ضربان قلب يك عنصر ضروري براي تمرين شما با تردميل است. دانستن ضربان قلب در طول ورزش ميزان سطح شدت و فشار تمرين شما را نشان مي دهد. ورزش در هر سطح از ضربان قلب، اثرات متفاوتي بر روي بدن شما مي گذارد. آنچه شما بايد بدانيد اين است كه كدام سطح مناسبتر و بهترين راه حل براي سوزاندن چربي است.

به عنوان يك قاعده كلي، براي سوخت و ساز چربي هاي بيشتر سعي كنيد در اواسط تمرين خود - 90 ٪ از حداكثر ضربان قلب خود (MHR) را استفاده كنيد. ساده ترين راه براي محاسبه حداكثر ضربان قلب استفاده از فرمول: سن شما - 220= MHR مي باشد.

در ادامه به اين نكته ميپردازيم كه تردميل چگونه به از دست دادن چربي كمك ميكند. هدف بسياري از ما بهبود سلامت ما و يا ظاهر فيزيكي ما است . اما به منظور رسيدن به اين اهداف بايد شيوه زندگي صحيح و درستي داشت.

شيوه زندگي سالم كه شامل خوردن (اما به اندازه) ، دوري از استرس، استراحت كافي و ورزش كردن است.

اين مقاله تمركز بر ورزش كردن كه در بالا ذكر شد تمركز دارد. دليل استفاده از تردميل در اينجا اين است كه تردميل جزو بهترين و محبوب ترين تجهيزات ورزشي است. بنابراين بدون توضيح بيشتر در اينجا به برخي از روشهايي كه سوزاندن چربي توسط تردميل را در تمرينات افزايش ميدهد اشاره ميكنيم.

ورزش در صبح با معده خالي

براي از دست دادن چربي هاي اضافي بدن استفاده از تردميل در صبح و قبل از صبحانه بسيار مفيد است. از آنجا كه معده شما هنوز خالي است، بدن شما براي تامين سوخت و انرژي مورد نياز خود جهت تمرين از انرژي ذخيره شده شب قبل استفاده ميكند، در نتيجه سوزاندن كالري از چربي ذخيره شده افزايش مي يابد.

اجتناب از هندريلس

در طول تمرينات هندريلس را نگه نداريد. اين كار بدن شما را مجبور به تلاش بيشتر كرده و در نتيجه به سوزاندن كالري بيشتر كمك ميكند.

البته قبل از انجام اينكار، توصيه ميشود مطمئن شويد كه توان و قدرت بدن شما تا چه اندازه است. براي جلوگيري از هرگونه صدمه و اتفاق ناشي از اينكار، مطمئن باشيد كه قادر خواهيد بود در سرعت بالا به موقع هندريلس را نگه داريد.

اطلاع از ضربان قلب

دانستن ضربان قلب يك عنصر ضروري براي تمرين شما با تردميل است. دانستن ضربان قلب در طول ورزش ميزان سطح شدت و فشار تمرين شما را نشان مي دهد. ورزش در هر سطح از ضربان قلب، اثرات متفاوتي بر روي بدن شما مي گذارد. آنچه شما بايد بدانيد اين است كه كدام سطح مناسبتر و بهترين راه حل براي سوزاندن چربي است.

به عنوان يك قاعده كلي، براي سوخت و ساز چربي هاي بيشتر سعي كنيد در اواسط تمرين خود - 90 ٪ از حداكثر ضربان قلب خود (MHR) را استفاده كنيد. ساده ترين راه براي محاسبه حداكثر ضربان قلب استفاده از فرمول: سن شما - 220= MHR مي باشد.