استفاده از تردميل با استفاده از وزن دست يك توصيه براي دوندگان حرفه اي است كه بتوانند براحتي از تردميل استفاده كنند. اين توصيه بهترين و مناسبترين راه براي دوندگان حرفه اي است. حالت دستها: بازوها بطور موازي با هم به جلو و عقب تاب مي خورند و به سمت داخل و خارج بدن نبايد حركت نمايند. زاويه آرنج حدود 90 درجه است حركت دستها از مفصل شانه انجام مي شود و آرنج ها نبايد باز و بست شوند. هنگامي كه دست به سمت عقب بدن تاب مي خورد مچ دست تا امتداد تاج لگن خاصره بالا مي آيد و هنگامي كه دست به جلو تاب ميخورد مچ تا امتداد شانه ها بالا مي آيد.
با تركيب وزن و دست در ورزش خود، شما مي توانيد در حالي كه تمرينات خود را در همان زمان افزايش مي دهيد، كالري بيشتر نيز بسوزانيد.
تنوع تمرين
اگر شما تمرين اين هفته را هفته بعد نيز نگه داريد، و مجدد آن را تكرار كنيد بدنتان هيچ چاره اي جز تطبيق خود با تمرينات شما ندارد و درنتيجه قبل از متوجه شدن شما، تمرين شما ديگر چيز جديدي براي عرضه ندارد و در نتيجه تمرين شما انتظارتان را برآورده نخواهد كرد.
بهترين راه براي داشتن تمرينات با نتايج خوب اين است كه تمرينات خود را تازه نگه داريد. سعي كنيد بدن خود را براي تمرين هاي مختلف آماده نگه داريد. به عنوان مثال، انجام تمرينات با فاصله و با شدت بالا (HIIT) اين هفته، هفته آينده انجام برخي از تمرينات مستمر يا مداوم سرعت.
همچنين، شما مجبور نيستيد خود را با تردميل محدود كنيد. سعي كنيد ديگر تجهيزات (دوچرخه ورزشي ثابت، الپتيكال و غيره) و انواع ديگر را نيز استفاده كنيد. با انجام اين روش شما از سازگار شدن يك تمرين خاص با بدنتان جلوگيري ميكنيد و سوزاندن چربي در حركات را به حداكثر ميرسانيد.
تركيب برخي از تمرينات با وزنه
اگر شما از تردميل در باشگاه استفاده ميكنيد، چرا پس از تمرين از روش هاي ديگر استفاده نكنيد؟ اثبات شده است كه بلند كردن وزنه به طور چشمگيري مي تواند سرعت سوخت و ساز بدن را كه در نتيجه كالري بيشتري در طول روز ميسوزاند بالا ببرد.
حتي اگر شما دستگاه ديگري (مثل دستگاه بدنسازي و يا حتي دمبل) در خانه خود داريد مي توانيد با استفاده از آن ها به افزايش سوخت و ساز بدن خود كمك كنيد. سعي كنيد تمرينات ABS (تمرينات شش تكه نمودن عضلات شكم)، برخي از تمرينات پرفشار بدنسازي مانند يو پي اس (UPS ) و شناي سوئدي ( push ups ) و كار با دمبل ها را در تمرينات خود انجام دهيد.
اگر شما به موارد بالا دسترسي نداريد نگران نباشيد زيرا اكثر تردميل ها نيز برنامه هاي تمرين پر فشاري دارند كه استفاده از آنها تاثير زيادي در سوزاندن چربي هاي بدن دارد.
با استفاده از اين 7 راه شما مي توانيد از دست دادن چربي را در زمان تمرين با تردميل به حداكثر برسانيد.
اميدواريم كه شما از اين راهنمايي ها در تمرين بعدي خود استفاده كنيد.
استفاده از تردميل با استفاده از وزن دست يك توصيه براي دوندگان حرفه اي است كه بتوانند براحتي از تردميل استفاده كنند. اين توصيه بهترين و مناسبترين راه براي دوندگان حرفه اي است. حالت دستها: بازوها بطور موازي با هم به جلو و عقب تاب مي خورند و به سمت داخل و خارج بدن نبايد حركت نمايند. زاويه آرنج حدود 90 درجه است حركت دستها از مفصل شانه انجام مي شود و آرنج ها نبايد باز و بست شوند. هنگامي كه دست به سمت عقب بدن تاب مي خورد مچ دست تا امتداد تاج لگن خاصره بالا مي آيد و هنگامي كه دست به جلو تاب ميخورد مچ تا امتداد شانه ها بالا مي آيد.
با تركيب وزن و دست در ورزش خود، شما مي توانيد در حالي كه تمرينات خود را در همان زمان افزايش مي دهيد، كالري بيشتر نيز بسوزانيد.
تنوع تمرين
اگر شما تمرين اين هفته را هفته بعد نيز نگه داريد، و مجدد آن را تكرار كنيد بدنتان هيچ چاره اي جز تطبيق خود با تمرينات شما ندارد و درنتيجه قبل از متوجه شدن شما، تمرين شما ديگر چيز جديدي براي عرضه ندارد و در نتيجه تمرين شما انتظارتان را برآورده نخواهد كرد.
بهترين راه براي داشتن تمرينات با نتايج خوب اين است كه تمرينات خود را تازه نگه داريد. سعي كنيد بدن خود را براي تمرين هاي مختلف آماده نگه داريد. به عنوان مثال، انجام تمرينات با فاصله و با شدت بالا (HIIT) اين هفته، هفته آينده انجام برخي از تمرينات مستمر يا مداوم سرعت.
همچنين، شما مجبور نيستيد خود را با تردميل محدود كنيد. سعي كنيد ديگر تجهيزات (دوچرخه ورزشي ثابت، الپتيكال و غيره) و انواع ديگر را نيز استفاده كنيد. با انجام اين روش شما از سازگار شدن يك تمرين خاص با بدنتان جلوگيري ميكنيد و سوزاندن چربي در حركات را به حداكثر ميرسانيد.
تركيب برخي از تمرينات با وزنه
اگر شما از تردميل در باشگاه استفاده ميكنيد، چرا پس از تمرين از روش هاي ديگر استفاده نكنيد؟ اثبات شده است كه بلند كردن وزنه به طور چشمگيري مي تواند سرعت سوخت و ساز بدن را كه در نتيجه كالري بيشتري در طول روز ميسوزاند بالا ببرد.
حتي اگر شما دستگاه ديگري (مثل دستگاه بدنسازي و يا حتي دمبل) در خانه خود داريد مي توانيد با استفاده از آن ها به افزايش سوخت و ساز بدن خود كمك كنيد. سعي كنيد تمرينات ABS (تمرينات شش تكه نمودن عضلات شكم)، برخي از تمرينات پرفشار بدنسازي مانند يو پي اس (UPS ) و شناي سوئدي ( push ups ) و كار با دمبل ها را در تمرينات خود انجام دهيد.
اگر شما به موارد بالا دسترسي نداريد نگران نباشيد زيرا اكثر تردميل ها نيز برنامه هاي تمرين پر فشاري دارند كه استفاده از آنها تاثير زيادي در سوزاندن چربي هاي بدن دارد.
با استفاده از اين 7 راه شما مي توانيد از دست دادن چربي را در زمان تمرين با تردميل به حداكثر برسانيد.
اميدواريم كه شما از اين راهنمايي ها در تمرين بعدي خود استفاده كنيد.
راه چربي سوزي بيشتر هنگام دويدن