در اين مقاله درباره راه چربي سوزي بيشتر هنگام دويدن با تردميل و يا دويدن در شرايط طبيعي را شرح ميدهيم.
شايد براي شما هم پيش آمده است، كه سخت تلاش مي‌كنيد اما نمي‌توانيد كاهش وزن ايده آلي داشته باشيد.بيشتر افراد تمام تلاش خود را بر روي كاهش وزن قرار مي‌دهند اما نوع تلاش آن‌ها مشكل زاست. در مورد دويدن هم مسئله دقيقا همين جاست. برخي از اوقات برنامه ريزي نوع دويدن هميشه بهترين روش براي سوزاندن چربي نيست. به كلماتي كه استفاده كردم دقت كنيد. من نگفتم دويدن بد است يا اينكه براي كاهش وزن موثر نيست. اين جملات به هيچ عنوان درست نيست. دويدن يك ورزش بسيار عالي است و داراي ارزش بسياري نيز مي‌باشد. من در مورد كارآمدي آن صحبت كردم و اينكه چرا برخي از دويدن‌ها نمي‌تواند باعث كاهش وزن افراد شود.در اين مقاله قصد داريم در مورد برخي از تنظيمات ساده صحبت كنيم كه با انجام آن شما مي‌توانيد رويكرد خوبي داشته باشيد و وزن خود را كاهش دهيد.
ورزش شما هميشه يكسان است
بدن شما يك دستگاه جالب و فوق العاده است. اين موضوع بسيار باورنكردني است كه بدن بسيار كارآمد طراحي شده است. اگر شما هر روز كارهاي يكساني را انجام دهيد؛ فرآيند راحت‌تر مي‌شود. در مورد دويدن، نه تنها اينكار باعث مي‌شود تلاش شما بي فايده باشد بلكه متابوليسم شما نحوه واكنش و برخورد با اين مواقع را به خوبي ياد مي‌گيرد و به كالري كمتري پاسخ مي‌دهد. در اين شرايط چربي كمتري سوزانده مي‌شود و نتيجه ورزش زياد جالب نيست. اينجاست كه عقايد افراد سنتي در مورد “حالت پايدار” زير سوال مي‌رود. اين موضوع به هيچ عنوان در دويدن و كاهش وزن موثر نيست.تحقيقات انجام شده در دانشگاه تامپا نشان مي‌دهد كه انجام ورزش‌ها در حالت پايدار همچون دويدن بر روي تردميل در يك سرعت ثابت و به مدت۴۵ دقيقه در هر روز، نمي‌تواند زياد در كاهش وزن شما موثر باشد. خوب حتما از خودتان مي‌پرسيد دليل اين موضوع چيست ؟ در طول يك هفته، متابوليسم بدن، خودش را با شرايط موجود وفق مي‌دهد و بعد از آن براي سوزاندن چربي نيازي به سخت كار كردن نخواهد داشت.يكي از بزرگترين مشكلاتي كه در مورد دويدن‌هاي ثابت و پايدار وجود دارد اين است كه سوزاندن كالري به مدت زماني بستگي دارد كه شما عرق مي‌كنيد. زماني كه بدن شما به اين شرايط عادت كرد، مزاياي آن نيز كاهش پيدا مي‌كند. به همين خاطر است كه آموزش‌هاي لازم براي كاهش وزن بسيار بهتر از دويدن خواهد بود. براي اينكه نتيجه بهتري بگيريد مي‌توانيد ورزش‌هاي خود را به مدت ۳۰ دقيقه با شدت و سرعت كمتري آغاز كنيد. اينكار باعث مي‌شود ۲۰۰ كالري بسوزانيد. همچنين مي‌توانيد روزانه ۲۰۰ كالري كمتر بخوريد. اگرچه تغييرات كوچك در ورزش نمي‌تواند باعث ايجاد تغييرات بزرگ در زندگي شما شود اما تاثير بسيار خوبي بر روي بدن شما به جا مي‌گذارد.
مسافت طولاني را طي مي‌كنيد اما سرعت كمتري داريد:
يكي از مهم‌ترين متغيرهايي كه در مورد هر نوع ورزشي وجود دارد ، شدت آن است. اگر شما به يك فرد متوسط نگاه كنيد كه در حال دويدن است؛ آن‌ها سرعتي را براي خود انتخاب كرده‌اند كه براي مسافت طولاني ثابت است. مثلا فكر كنيد شما بر روي يك تردميل يا دوچرخه هستيد، كار خود را با سرعت متوسط شروع مي‌كنيد. به مدت ۳۰ دقيقه يا يك ساعت بر روي آن كار مي‌كنيد اما هدف شما نگه داشتن سرعت در يك مقدار ثابت است. اگرچه اين موضوع براي ايجاد تحمل بسيار عالي است اما در مورد كاهش وزن نمي‌تواند كارساز باشد.مطالعات انجام شده نشان مي‌دهد كه براي نگه داشتن وزن، معمولا يك ساعت ورزش در روز (پياده وري و دويدن متوسط) بسيار موثر است. به اين نكته توجه كنيد كه در اين مورد كاهش وزني صورت نمي‌گيرد و تنها وزن در حالت قبلي نگه داشته مي‌شود. تحقيقات انجام شده در دانشگاه وسترن انتاريو، ورزش‌هاي كوتاه اما شديد را با ورزش‌هاي بلند ولي با شدت كمتر مقايسه كرده است. نتايج به دست آمده جالب است. افرادي كه در گروه ورزش‌هاي كوتاه اما شديد قرار داشتند، كالري و چربي بيشتري سوزانده بودند. دليلش اين است كه فرايند دوي سرعت باعث ايجاد تغييرات مشابه داخلي بدن مي‌شود. بدن نياز دارد انرژي از دست رفته خود را پر كند به همين خاطر، اسيد لاكتيك موجود را كه درطول ورزش ايجاد شده ، به گلوكز تبديل مي‌نمايد. در اين حالت سطح هورمون‌هاي خوني بعد از ورزش سخت ،بازيابي مي‌شود. تمامي اين فرآيندها بدين معني است كه بدن شما سخت كار مي‌كند و چربي بيشتري مي‌سوزاند.در ادامه با مزيت هاي بيشتري از تردميل آشنا خواهيم شد.
در اين مقاله درباره راه چربي سوزي بيشتر هنگام دويدن با تردميل و يا دويدن در شرايط طبيعي را شرح ميدهيم.
شايد براي شما هم پيش آمده است، كه سخت تلاش مي‌كنيد اما نمي‌توانيد كاهش وزن ايده آلي داشته باشيد.بيشتر افراد تمام تلاش خود را بر روي كاهش وزن قرار مي‌دهند اما نوع تلاش آن‌ها مشكل زاست. در مورد دويدن هم مسئله دقيقا همين جاست. برخي از اوقات برنامه ريزي نوع دويدن هميشه بهترين روش براي سوزاندن چربي نيست. به كلماتي كه استفاده كردم دقت كنيد. من نگفتم دويدن بد است يا اينكه براي كاهش وزن موثر نيست. اين جملات به هيچ عنوان درست نيست. دويدن يك ورزش بسيار عالي است و داراي ارزش بسياري نيز مي‌باشد. من در مورد كارآمدي آن صحبت كردم و اينكه چرا برخي از دويدن‌ها نمي‌تواند باعث كاهش وزن افراد شود.در اين مقاله قصد داريم در مورد برخي از تنظيمات ساده صحبت كنيم كه با انجام آن شما مي‌توانيد رويكرد خوبي داشته باشيد و وزن خود را كاهش دهيد.
ورزش شما هميشه يكسان است
بدن شما يك دستگاه جالب و فوق العاده است. اين موضوع بسيار باورنكردني است كه بدن بسيار كارآمد طراحي شده است. اگر شما هر روز كارهاي يكساني را انجام دهيد؛ فرآيند راحت‌تر مي‌شود. در مورد دويدن، نه تنها اينكار باعث مي‌شود تلاش شما بي فايده باشد بلكه متابوليسم شما نحوه واكنش و برخورد با اين مواقع را به خوبي ياد مي‌گيرد و به كالري كمتري پاسخ مي‌دهد. در اين شرايط چربي كمتري سوزانده مي‌شود و نتيجه ورزش زياد جالب نيست. اينجاست كه عقايد افراد سنتي در مورد “حالت پايدار” زير سوال مي‌رود. اين موضوع به هيچ عنوان در دويدن و كاهش وزن موثر نيست.تحقيقات انجام شده در دانشگاه تامپا نشان مي‌دهد كه انجام ورزش‌ها در حالت پايدار همچون دويدن بر روي تردميل در يك سرعت ثابت و به مدت۴۵ دقيقه در هر روز، نمي‌تواند زياد در كاهش وزن شما موثر باشد. خوب حتما از خودتان مي‌پرسيد دليل اين موضوع چيست ؟ در طول يك هفته، متابوليسم بدن، خودش را با شرايط موجود وفق مي‌دهد و بعد از آن براي سوزاندن چربي نيازي به سخت كار كردن نخواهد داشت.يكي از بزرگترين مشكلاتي كه در مورد دويدن‌هاي ثابت و پايدار وجود دارد اين است كه سوزاندن كالري به مدت زماني بستگي دارد كه شما عرق مي‌كنيد. زماني كه بدن شما به اين شرايط عادت كرد، مزاياي آن نيز كاهش پيدا مي‌كند. به همين خاطر است كه آموزش‌هاي لازم براي كاهش وزن بسيار بهتر از دويدن خواهد بود. براي اينكه نتيجه بهتري بگيريد مي‌توانيد ورزش‌هاي خود را به مدت ۳۰ دقيقه با شدت و سرعت كمتري آغاز كنيد. اينكار باعث مي‌شود ۲۰۰ كالري بسوزانيد. همچنين مي‌توانيد روزانه ۲۰۰ كالري كمتر بخوريد. اگرچه تغييرات كوچك در ورزش نمي‌تواند باعث ايجاد تغييرات بزرگ در زندگي شما شود اما تاثير بسيار خوبي بر روي بدن شما به جا مي‌گذارد.
مسافت طولاني را طي مي‌كنيد اما سرعت كمتري داريد:
يكي از مهم‌ترين متغيرهايي كه در مورد هر نوع ورزشي وجود دارد ، شدت آن است. اگر شما به يك فرد متوسط نگاه كنيد كه در حال دويدن است؛ آن‌ها سرعتي را براي خود انتخاب كرده‌اند كه براي مسافت طولاني ثابت است. مثلا فكر كنيد شما بر روي يك تردميل يا دوچرخه هستيد، كار خود را با سرعت متوسط شروع مي‌كنيد. به مدت ۳۰ دقيقه يا يك ساعت بر روي آن كار مي‌كنيد اما هدف شما نگه داشتن سرعت در يك مقدار ثابت است. اگرچه اين موضوع براي ايجاد تحمل بسيار عالي است اما در مورد كاهش وزن نمي‌تواند كارساز باشد.مطالعات انجام شده نشان مي‌دهد كه براي نگه داشتن وزن، معمولا يك ساعت ورزش در روز (پياده وري و دويدن متوسط) بسيار موثر است. به اين نكته توجه كنيد كه در اين مورد كاهش وزني صورت نمي‌گيرد و تنها وزن در حالت قبلي نگه داشته مي‌شود. تحقيقات انجام شده در دانشگاه وسترن انتاريو، ورزش‌هاي كوتاه اما شديد را با ورزش‌هاي بلند ولي با شدت كمتر مقايسه كرده است. نتايج به دست آمده جالب است. افرادي كه در گروه ورزش‌هاي كوتاه اما شديد قرار داشتند، كالري و چربي بيشتري سوزانده بودند. دليلش اين است كه فرايند دوي سرعت باعث ايجاد تغييرات مشابه داخلي بدن مي‌شود. بدن نياز دارد انرژي از دست رفته خود را پر كند به همين خاطر، اسيد لاكتيك موجود را كه درطول ورزش ايجاد شده ، به گلوكز تبديل مي‌نمايد. در اين حالت سطح هورمون‌هاي خوني بعد از ورزش سخت ،بازيابي مي‌شود. تمامي اين فرآيندها بدين معني است كه بدن شما سخت كار مي‌كند و چربي بيشتري مي‌سوزاند.در ادامه با مزيت هاي بيشتري از تردميل آشنا خواهيم شد.
راه چربي سوزي بيشتر هنگام دويدن